イルチブレインヨガとは
ILCHI BRAIN YOGA
体を動かし、呼吸や自分の感覚に意識を向けるトレーニング
イルチブレインヨガは、体を動かすエクササイズ、呼吸、瞑想などを組み合わせたトレーニングです。
自分の体の感覚や呼吸に意識を向けながら、その日の状態に合わせて無理のない範囲で取り組みます。
成増スタジオでは、少人数制で一人ひとりの状態を確認しながらトレーニングを行っています。
初めての方も、できる範囲から参加できます。
呼吸に意識を向ける時間
BREATHING
普段は意識しにくい呼吸を、ゆっくり感じてみる
呼吸は日常の中で自然に行っているものですが、トレーニングでは、
呼吸のリズムや体の動きを感じながら、自分自身に意識を向ける時間をつくります。
イルチブレインヨガでは、へその下にある「丹田」を意識した呼吸法なども行います。
無理に深く呼吸しようとせず、そのときの体の状態を感じながら、
ゆっくりと呼吸に集中していきます。
トレーニング中の感じ方には個人差があります。
体調に合わせて無理のない範囲でご参加ください。
一般トレーニングの流れ
70 MINUTES PROGRAM
一般クラスは1回70分を基本に行います
体をほぐす準備運動から始まり、全身を使ったエクササイズ、
呼吸、瞑想、整理体操へと進みます。
内容は参加される方の状態やクラスによって調整する場合があります。
準備体操
おへそ周辺を軽くたたく動きや腸運動などを行い、
これから体を動かすための準備をします。
自分の体の状態を感じながら、無理のない範囲で始めます。
ブレインエクササイズ
頭からつま先まで全身を使って、さまざまな動きを行います。
一つひとつの動作を行いながら、
自分の体の動きや感覚に意識を向けます。
脳波振動（ネッパジンドン）
全身をリズミカルに動かしながら、
頭の中に浮かぶ考えや感情から少し距離を置き、
今の自分の感覚に意識を向ける時間です。
呼吸法（ヘンゴン）
へその下にある丹田を意識しながら、
ゆっくりと呼吸に集中します。
呼吸とともに変化する体の感覚を感じながら取り組みます。
エネルギー瞑想／丹舞（タンム）
ゆったりした動きや瞑想を通して、
自分の内面や体の感覚に意識を向けます。
静かに自分自身を感じる時間として行います。
整理体操
最後にゆっくりと体を動かしながら、
トレーニングを終えるための整理体操を行います。
成増スタジオで体験できます
TRIAL LESSON
まずは体験レッスンで、トレーニングをお確かめください
イルチブレインヨガ成増スタジオは、
東京メトロ有楽町線・副都心線「地下鉄成増駅」1番出口から徒歩1分、
東武東上線「成増駅」南口から徒歩4分です。
トレーニングの内容やスタジオの雰囲気を、
実際の体験レッスンでお確かめいただけます。